Hyvä alaselkäliike

Käy vatsallesi lattialle. Laita tyyny vatsan alle. Koukista polvet 90 astetta (niin että jalkapohja on kattoon päin). Pidä ylävartalo mahdollisimman rentona. Nyt jännitä pakarat jotta polvet nousevat alustasta. Vie polvia sivulle, erilleen toisistaan ja tuo polvet takaisin yhteen. Pyri siihen että polvet koskettavat toisiaan. Vie taas polvet sivulle. Toista. Mitä rennompana ylävartalo on, sen parempi. Kun painat polvia yhteen lähentäjätkin saavat harjoitusta. VAROITUS: Vahvistaa ja kiinteyttää pakaraa. KOKEILE JOS ET USKO!

Share