Onko kipua polven ulkoreunassa tai alaselässä. Toimiiko hermotus keskimmäiseen ja pieneen pakaralihakseen. Jos ei niin kävelyn, seisomisen, juoksemisen, hiihtämisen ja potkukelkkailun aikana lantio vuotaa sivulle. Se että se aiheuttaa kipua ja kulumia on vain yksi ongelma. Hukkaat myös energiaa turhaan. Menetät myös tehoja suorituksesta. Eli kokeile.
Käy kylkimakuulle. Laita polvet 90 asteen kulmaan siten että vartalo ja kantapäät ovat samassa linjassa (polvet siis edessä). Nosta ylempää polvea ylöspäin rennon rauhallisesti. Pidä kantapäät yhdessä. Älä anna selän kiertyä milliäkään nostaessasi vaan tee liike pakaralihaksilla. Jos liike on laaja, hallittuja pystyt tekemään riittävästi toistoja, kaikki hyvin. Jos liike jää vajaaksi tai nosto tapahtuu ”pätkien” on syytä jatkaa harjoittelua samalla liikkeellä. Siis jos haluaa.
