Onko kipua polven ulkoreunassa tai alaselässä. Toimiiko hermotus keskimmäiseen ja pieneen pakaralihakseen. Jos ei niin kävelyn, seisomisen, juoksemisen, hiihtämisen ja…

Käy selälleen. Nosta jalat koukkuun siten että reisiluu on 90 asteessa lattiaan nähden. Paina ristiselkä lattiaan äläkä anna sen nousta…

Käy vatsallesi lattialle. Laita tyyny vatsan alle. Koukista polvet 90 astetta (niin että jalkapohja on kattoon päin). Pidä ylävartalo mahdollisimman…